Histórico de Workouts com Dumbbell no Open
Editor’s Note: This story was translated to Portuguese from the original English version, which you can read here.
O dumbbell provavelmente é um dos equipamentos mais versáteis no esporte do fitness. Mesmo com um único dumbbell o número de movimentos possíveis é limitado apenas pela imaginação da pessoa que prescreve o treino. Por essa versatilidade e da capacidade de um treino difícil com o dumbbell deixar um atleta no chão com falta de ar, ele se tornou uma parte importante do Open a cada ano.
Relembrando: desde que Dave Castro apresentou o dumbbell no Open em 2017, houve pelo menos um movimento com ele em cada Open.
2017: O Open 2017 trouxe o dumbbell à competição nos dois primeiros workouts daquele ano.
- 17.1
- For time:
- 10 dumbbell snatches (50/35)
- 15 burpee box jump-overs (24″/20″)
- 20 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 30 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 40 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 50 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- Time cap: 20 minutes
- 17.2
- AMRAP de 12 minutos de:
- 2 rounds of:
- 50-ft. weighted walking lunge (50/35)
- 16 toes-to-bars
- 8 power cleans
- Then, 2 rounds of:
- 50-ft. weighted walking lunge
- 16 bar muscle-ups
- 8 power cleans
- Etc., alternando entre toes-to-bars e bar muscle-ups a cada 2 rounds.
2018: O 2018 Open teve três workouts com movimentos com dumbbells.
- 18.1
- AMRAP de 20 minutos de:
- 8 toes-to-bars
- 10 dumbbell hang clean and jerks (50/35)
- 14-cal. row
- 18.2
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
- Dumbbell squats (50/35)
- Bar-facing burpees
- Workout 18.2a
- 1-rep-max clean
- Time cap: 12 minutos para completar o 18.2 e o 18.2a
- 18.3
- 2 rounds for time of:
- 100 double-unders
- 20 overhead squats (115/80)
- 100 double-unders
- 12 ring muscle-ups
- 100 double-unders
- 20 dumbbell snatches (50/35)
- 100 double-unders
- 12 bar muscle-ups
- Time cap: 14 minutes
2019: Em 2019, Castro introduziu outro movimento com o dumbbell.
- For time:
- 200-ft. dumbbell overhead lunge
- 50 dumbbell box step-ups (50/35 and 24/20)
- 50 strict handstand push-ups
- 200-ft. handstand walk
- Time cap: 10 minutes
2020: O 2020 Open introduziu outro movimento com dumbbell.
- AMRAP de 20 minutos de:
- 4 dumbbell thrusters
- 6 toes-to-bars
- 24 double-unders
O que podemos ver de novo? : Embora tenha havido um movimento com dumbbell em todos os Opens pelo menos uma vez desde 2017, nem todos os movimentos com o elemento são possíveis para o Open deste ano, dado que a lista de equipamentos requer apenas um único dumbbell.
- Os únicos movimentos com o elemento que poderiam ser repetidos de Opens anteriores seriam dumbbell snatch, hang clean and jerk unilateral, box step-up, e overhead dumbbell walking lunge unilateral.
- É possível, entretanto, que os movimentos anteriores possam ser repetidos como movimentos unilaterais.
- Por exemplo, o thruster com dois dumbbells pode se tornar um thruster unilateral e os front squats com dois dumbbells podem se tornar front squats com um único dumbbell.
Que novos movimentos com dumbbells podem aparecer? : Ao longo dos anos, muitos movimentos com dumbbells apareceram nos workouts da CrossFit.com, bem como em Sancionados e qualifiers, que ainda não apareceram no Open. Com a tendência do Dave Castro de trazer alguns movimentos novos a cada ano, é possível que os atletas vejam algumas novidades com dumbbells.
- O Devil’s Press tem sido um marco em muitos qualifiers e sancionados online. Mesmo que os atletas tenham apenas um dumbbell para trabalhar no Open, pode vir uma versão unilateral do movimento.
- O squat clean com dumbbells também apareceu no CrossFit.com. Embora muitas vezes seja com dois dumbbells, um squat clean unilateral é uma possibilidade.
- O push jerk com dumbbells também é aparece frequentemente em treinos de CrossFit e não é improvável que uma versão unilateral possa ser apresentada no Open deste ano.
- O overhead squat com dumbbell apareceu pela primeira vez nas Regionais em 2017, tanto na categoria individual quanto de times e como um movimento unilateral, é um forte candidato para o Open de 2021.
Quantos movimentos com dumbbells podem ser programados? Desde 2017, houve uma média de dois em cada Open. No entanto, o número também está diminuindo. Embora tenhamos usado os dumbbells em três movimentos em 2017 e 2018, em 2020, tivemos apenas um movimento programado.
- Por estar na lista de equipamentos, é altamente provável que vejamos um movimento com um dumbbell no Open de 2021.
- No entanto, com base na tendência ao longo do tempo, é provável que veremos apenas um workout com o dumbbell.
- Dito isto, é bem provável que esse movimento seja uma novidade, uma vez que cada Open desde 2017 introduziu um novo movimento com o dumbbell.
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